រូបមន្ដចង្វាក់ដំណេកអាចគណនាម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងក្រោកបានល្អប្រសើរ។
តើចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មាន ទើបភ្ញាក់ឡើងទាន់ពេលយ៉ាងស្រស់ស្រាយ
ក្រុងញូវយ៉ក: ពេលចង់ក្រោកពីដំណេកព្រឹកព្រលឹម តើអ្នកចូលគេងពីព្រលប់មែនទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតខុសហើយ។
កុំគិតថាគេងច្រើនម៉ោងនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនាពេលព្រលឹមឲ្យសោះ។ ច្បាស់ណាស់ វាទាមទារការយល់ដឹងបន្ថែម។
បើអ្នកចង់ក្រោកម៉ោង ៧ ព្រឹក អ្នកគួរចូលគេងម៉ោង ៩:៤៥ យប់ ឬម៉ោង ១១ យប់។ បើជ្រុលពេល អ្នកចូលគេងម៉ោង ១២:៤៥ រំលងអាធ្រាត្រ ឬម៉ោង ២:១៦ ទៀបភ្លឺ។
បើអ្នកចង់ក្រោកម៉ោង ៦ ព្រឹកព្រលឹម អ្នកគួរចូលនិន្ទ្រាម៉ោង ៨:៤៦ យប់ ម៉ោង ១០:១៦ យប់ ឬម៉ោង ១១:៤៦ យប់ ឬ បើអ្នកជាជំពូកទីទុយ ម៉ោង ១:១៦ រំលងអាធ្រាត្រក៏ល្អដែរ។
អ្នកចង់ក្រោកម៉ោង ៨ ព្រឹក វេលាស័ក្ដិសមគឺម៉ោង ១០:៤៦ យប់ ម៉ោង ១២:១៦ កណ្ដាលអាធ្រាត្រ ម៉ោង ១:៤៦ និងម៉ោង ៣:១៦ ទៀបភ្លឺ។
ដំណេកវិលជុំមានរយៈពេលប្រមាណ ៩០ នាទី។ អំឡុងពេលនោះអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល ៥ យ៉ាង ដោយ ៤ ដំណាក់កាលដំណេកអត់ធ្វើចលនាភ្នែកញឹកញាប់ (NREM) និងមួយដំណាក់កាលដែលធ្វើចលនាភ្នែក (REM)។
យើងផ្លាស់ប្ដូរពីដំណេករលីវៗនូវដំណាក់កាលទីមួយរហូតដល់ដំណេកស្កប់ក្នុងដំណាក់កាលទី ៤។
វាពិបាកក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាលទី ៤ នេះ ជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍រងីរងើ បើអ្នកភ្ញាក់ខ្លួនក្នុងពេលនេះ។
ដំណាក់កាលទី ៥ ដំណេកធ្វើចលនាភ្នែក (REM) កើតឡើងពេលយល់សប្ដិ។
ការប្រើរូបមន្ដចង្វាក់ដំណេក Sleep Calculator ផ្ដល់ប្រសិទ្ធភាពទាំងក្រោក និងចូលគេង»៕HR
កុំគិតថាគេងច្រើនម៉ោងនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនាពេលព្រលឹមឲ្យសោះ។ ច្បាស់ណាស់ វាទាមទារការយល់ដឹងបន្ថែម។
បើអ្នកចង់ក្រោកម៉ោង ៧ ព្រឹក អ្នកគួរចូលគេងម៉ោង ៩:៤៥ យប់ ឬម៉ោង ១១ យប់។ បើជ្រុលពេល អ្នកចូលគេងម៉ោង ១២:៤៥ រំលងអាធ្រាត្រ ឬម៉ោង ២:១៦ ទៀបភ្លឺ។
បើអ្នកចង់ក្រោកម៉ោង ៦ ព្រឹកព្រលឹម អ្នកគួរចូលនិន្ទ្រាម៉ោង ៨:៤៦ យប់ ម៉ោង ១០:១៦ យប់ ឬម៉ោង ១១:៤៦ យប់ ឬ បើអ្នកជាជំពូកទីទុយ ម៉ោង ១:១៦ រំលងអាធ្រាត្រក៏ល្អដែរ។
អ្នកចង់ក្រោកម៉ោង ៨ ព្រឹក វេលាស័ក្ដិសមគឺម៉ោង ១០:៤៦ យប់ ម៉ោង ១២:១៦ កណ្ដាលអាធ្រាត្រ ម៉ោង ១:៤៦ និងម៉ោង ៣:១៦ ទៀបភ្លឺ។
ដំណេកវិលជុំមានរយៈពេលប្រមាណ ៩០ នាទី។ អំឡុងពេលនោះអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល ៥ យ៉ាង ដោយ ៤ ដំណាក់កាលដំណេកអត់ធ្វើចលនាភ្នែកញឹកញាប់ (NREM) និងមួយដំណាក់កាលដែលធ្វើចលនាភ្នែក (REM)។
យើងផ្លាស់ប្ដូរពីដំណេករលីវៗនូវដំណាក់កាលទីមួយរហូតដល់ដំណេកស្កប់ក្នុងដំណាក់កាលទី ៤។
វាពិបាកក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាលទី ៤ នេះ ជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍រងីរងើ បើអ្នកភ្ញាក់ខ្លួនក្នុងពេលនេះ។
ដំណាក់កាលទី ៥ ដំណេកធ្វើចលនាភ្នែក (REM) កើតឡើងពេលយល់សប្ដិ។
ការប្រើរូបមន្ដចង្វាក់ដំណេក Sleep Calculator ផ្ដល់ប្រសិទ្ធភាពទាំងក្រោក និងចូលគេង»៕HR
